Egy népszerű gyakorlat kerül bemutatásra az alábbi sorokban, a mindenki számára ismert tolódzkodás. Elméletben végtelenségig egyszerű feladatról van szó, azonban a realitás azt mutatja, hogy bizony nem egyszerű. Éppen ezért haladók számára ajánljuk inkább, a kezdők várjanak pár hetet elvégzésével.…
Álló helyzetben kalapács – bicepsz gyakorlat
Az álló helyzetben végzendő kalapács-bicepsz gyakorlat kiváló azok számára, akik a karuk izmai közül a bicepszüket szeretnék erősíteni. Közepes nehézségű feladatról van szó, emiatt igényel némi gyakorlást és alapkondíciót az elvégzése. Teljesen kezdők…
A kar izmait erősítő gyakorlatok közül az alábbi gyakorlat, a csuklóbehúzás kifejezetten az alkar izmainak átdolgozásáért felelős. Egy könnyű gyakorlatról lévőn szó bárki számára bátran ajánljuk elvégzésre. Nagyon fontos egy teljes edzésprogram felépítésekor, hogy minden testrészünket átmozgassuk és…
3 napos erősítő edzésterv Az erősítő edzéstervek rovatunk első bejegyzésében egy olyan összeállítást mutatunk be, aminek célja nem kifejezetten a testtömeg növelése, hanem sokkal inkább az alakformálás, illetve az izmok erősségének növelés, formálása. Hetente három alkalommal kell elvégezni a…
Saját súly alapú teljes otthoni testedzés
Az otthoni edzések kategóriában elsőként a saját testsúly alapú edzés egy formáját szeretnénk bemutatni. Egyszerűsége és hatékonysága miatt kedvelt edzésterv, hiszen semmi másra nincs szükségünk hozzá, mint a testünkre és némi elszántságra. Végezzük el a…
Fogyni vágyóknak hatékony súlyzós, kardio edzésterv
Ezt az edzéstervet alapvetően bárki használhatja. Igen sikeres a fogyni vágyók körében. Különlegesen jó opció a hölgyek számára is, hiszen intenzívebb súlyzós, súlyemeléses edzésben lehet részük nekik is anélkül, hogy a megszokottnál több időt…
Ezúttal egy 4 napos edzésterv kerül bemutatásra, ami kimondottan az izomerősítés céljából lett tervezve, mindezt a lehető leghatékonyabban, és legrövidebb idő alatt. Ezeket a gyakorlatsorokat nem ajánljuk kezdőknek.
Edzésterv adatlapja
Cél: Erősítés
Erősségi szint:…
Egykezes súlyzós tricepsz gyakorlat álló helyzetben Első lépés:
A kezdő pozíció : Álló helyzetben a jobb lábaddal enyhén lépj előre. A kézi súlyzót ragadd meg két kézzel és nyújtsd a fejed fölé. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen valamint a karjaid egyenes vonalban legyenek a gerinceddel.
Második…
Húzódzkodás (bicepsz)
Első lépés:
Kezdő pozíció : Állj a húzódzkodó gép, vagy rúd alá. Karok nyújtva a fej fölött, hát egyenes. Kapaszkodj fel a rúdra teljes szorítással (Az ujjak körbefonják a rudat, markolatot). Tedd enyhén keresztbe a lábad az alsó test stabilizálása miatt, illetve feszítsd…
Hát és váll gyakorlatok hölgyeknek
Mai edzésprogramunk kifejezetten nők számára készült. Figyelem hölgyek, a lapos has, feszes combok, fenék formálása mellett nem árt figyelmet fordítani a felsőtestetekre is, hiszen az legalább olyan fontos.
Edzésterv adatlapja
Cél: …