Húzódzkodás (bicepsz)

Első lépés:

Kezdő pozíció : Állj a húzódzkodó gép, vagy rúd alá. Karok nyújtva a fej fölött, hát egyenes. Kapaszkodj fel a rúdra teljes szorítással (Az ujjak körbefonják a rudat, markolatot). Tedd enyhén keresztbe a lábad az alsó test stabilizálása miatt, illetve feszítsd meg a hasizmodat, hogy a gerinced is stabil legyen. A fejed előre nézzen, ne felfelé, vagy lefelé, és a csuklónak egy vonalban kell lennie az alkarokkal.

Második lépés:

Lassan, kontrollált mozdulatokkal hajlítsd be a könyököd, így húzva a tested felfelé úgy, hogy a könyököd egyenesen a padló felé mutasson és maradjon a tested előtt. Fontos, hogy ne lendületből húzd magad, ne lengjen ki a tested.

Harmadik lépés:

Húzd fel magad addig, míg az állad egy vonalba kerül a rúddal, géppel, majd tartsd egy pár másodpercig abban a helyzetben magad. Azután szépen lassan engedd vissza magad mindaddig, míg a könyökeid teljesen egyenesek nem lesznek.

A gyakorlat intenzitását növelheted ha derék, láb, vagy egyéb súlyokat használsz!