Ezúttal egy 4 napos edzésterv kerül bemutatásra, ami kimondottan az izomerősítés céljából lett tervezve, mindezt a lehető leghatékonyabban, és legrövidebb idő alatt. Ezeket a gyakorlatsorokat nem ajánljuk kezdőknek. Edzésterv adatlapja Cél:                             Erősítés Erősségi szint:…

Húzódzkodás (bicepsz) Első lépés: Kezdő pozíció : Állj a húzódzkodó gép, vagy rúd alá. Karok nyújtva a fej fölött, hát egyenes. Kapaszkodj fel a rúdra teljes szorítással (Az ujjak körbefonják a rudat, markolatot). Tedd enyhén keresztbe a lábad az alsó test stabilizálása miatt, illetve feszítsd…