Egykezes súlyzós tricepsz gyakorlat álló helyzetben Első lépés:

A kezdő pozíció : Álló helyzetben a jobb lábaddal enyhén lépj előre. A kézi súlyzót ragadd meg két kézzel és nyújtsd a fejed fölé. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen valamint a karjaid egyenes vonalban legyenek a gerinceddel.

Második lépés:

Lassan, kontrollált mozdulatokkal kezd el lefelé engedni a súlyzót a könyököd hajlításával. Fontos, hogy ekkor csakis az alkarod mozduljon, a felkar ne! Törekedj arra, hogy a felkarod abban az egyenes pozícióban legyen mozdulatlanul, amit a kezdő lépésnél felvettél, hiszen így dolgozik a tricepsz.

Harmadik lépés:

Engedd a súlyzót mindaddig, míg az alkarod derékszöget zár be a felkaroddal. Ezután tartsd meg egy pár másodpercig ebben a helyzetben a súlyzót, majd szépen lassan térj vissza a kezdő pozícióba, azaz nyújtsd ki ismét a karjaid.

Nagyon fontos, hogy a hasizmok feszítve legyenek a gyakorlat végzése közben, így biztosítva a gerinc stabilitását, illetve mindig egyenes háttal végezd a gyakorlatot. Amennyiben fájdalmat érzel a hátadnál, gerincednél, a legkisebb inger jelentkezésekor azonnal konzultálj orvossal! Mindazonáltal ha követed a lépéseket, szabályosan végzed a feladatot, a sérülés teljes mértékben elkerülhető