Fogyni vágyóknak hatékony súlyzós, kardio edzésterv
Fogyni vágyóknak hatékony súlyzós, kardio edzésterv
Ezt az edzéstervet alapvetően bárki használhatja. Igen sikeres a fogyni vágyók körében. Különlegesen jó opció a hölgyek számára is, hiszen intenzívebb súlyzós, súlyemeléses edzésben lehet részük nekik is anélkül, hogy a megszokottnál több időt töltenének az edzőteremben. Az edzésterv fő célja a fogyás, ugyanakkor segít izmot is építeni, még ha némileg ellentmondásosnak is hangzik ez így első hallásra. Tedd próbára és bizonyosan másként fogsz tekinteni a programra.
Hatékonysága annak köszönhető, hogy a pulzust megemeli, ami elengedhetetlen feltétele a zsírégetésnek.
Edzésterv adatlapja
Cél: Zsírégetés
Erősségi szint: Kezdőknek
Edzésterv típusa: Teljes test
Heti edzésszám: 1
Szükséges eszközök: Kézisúlyzók, testsúly
Megcélzott közönség: Férfiak és nők
Edzésterv napi bontásban
bemelegítés – 5 perc séta
| Gyakorlatok | Körök száma | Mennyiség |
| Kardio, súlyzós edzés | ||
| 1:30 közepes intenzitású kocogás | ||
| 30 mp sprint | ||
| Fekvenyomás | 1 | 10-12 |
| Húzódzkodás | 1 | 10-12 |
| Guggolás – saját súly | 1 | 20 |
| 1:30 közepes intenzitású kocogás | ||
| 30 mp sprint | ||
| Felhúzás rúddal (lábak, hát egyenes) | 1 | 10 |
| Fekvőtámasz | 1 | 10 |
| 1:30 közepes intenzitású kocogás | ||
| 30 mp sprint | ||
| Döntött törzses felhúzás (rúddal, egyenes háttal hashoz húzva) | 1 | 12 |
| Kitörés sétálva | 1 | 12 |
| Mellről nyomás állva | 1 | 12 |
| bicepsz (rúddal, állva) | 1 | 12 |
| 1:30 közepes intenzitású kocogás | ||
| 30 mp sprint | ||
A program kulcsa a folyamatosság. A gyakorlatok között legjobb ha egyáltalán nem pihenünk, de minél kevesebbet pihenési időt célszerű hagyni, hogy a megemelkedett pulzusszám megmaradjon, hiszen így égnek leghatékonyabban a kalóriák. Nyugodt szívvel javasoljuk mindenkinek. Tedd próbára magad, intenzív, de használni fog!
