Saját súly alapú teljes otthoni testedzés
Saját súly alapú teljes otthoni testedzés
Az otthoni edzések kategóriában elsőként a saját testsúly alapú edzés egy formáját szeretnénk bemutatni. Egyszerűsége és hatékonysága miatt kedvelt edzésterv, hiszen semmi másra nincs szükségünk hozzá, mint a testünkre és némi elszántságra. Végezzük el a gyakorlatokat háromszor, minél kevesebb pihenővel. A cél természetesen a fejlődés, törekedjünk hát arra, hogy ha az első héten 14 fekvőtámaszt csináltunk, akkor a második héten 15-re növeljük azt.
Edzésterv adatlapja
Cél: Izmok építése
Erősségi szint: Kezdőknek
Edzésterv típusa: Teljes testedzés
Heti edzésszám: 1
Szükséges eszközök: Testsúly
Megcélzott közönség: Férfiak és Nők
Edzésterv napi bontásban
- 5 perc séta, könnyű kocogás bemelegítés
| Gyakorlatok | Körök száma | Mennyiség |
| Felugrás guggolásból | 1 | 10-15 |
| Fekvőtámasz | 1 | 15-20 |
| Húzódzkodás | 1 | 10-15 |
| Tolóckodás | 1 | 10-15 |
| Fordított húzódzkodás (vízszintes testhelyzet, felhúzásnál csak a sarkak érintsék a padlót) |
1 | 10-15 |
| Kitörés sétálva (mindkét lábra, egyenes hát, térd érje a padlót hajlításnál) | 1 | 10-15 |
- levezetés 5 perc séta, könnyű kocogás
A fenti edzésterv programja nem a mi szerzeményünk, az eredeti szerző tanácsait annak céljából használtuk fel, hogy az minél több emberhez eljuthasson.
Amennyiben kíváncsi vagy a bejegyzésre az originál környezetében, kattints ide!
