Második lépés:

Hátadat megfeszítve (a gerinc stabilizálása miatt)  emeld a súlyzókat a vállad sarkára, hiszen ott fogod tartani a gyakorlat végéig őket.

Harmadik lépés:

Maga a guggolás. Egyenes háttal, ügyelve az egyensúlyra kezd el behajlítani a térdeid, felvéve ezzel a guggoló pozíciót. Fontos, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval, tehát ne lefelé nézz! Guggolj olyan mélyre, amit még biztonságosnak érzel!

Negyedik lépés:

Visszatérés álló pozícióba.