Guggolás egykezes súlyzókkal
Guggolás egykezes súlyzókkal
Első lépés:
Vállszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszállás a kezdőpozíció. A lábfejek finoman kifelé néznek, a súlyzók a kezekben a test mellett.
Második lépés:
Hátadat megfeszítve (a gerinc stabilizálása miatt) emeld a súlyzókat a vállad sarkára, hiszen ott fogod tartani a gyakorlat végéig őket.
Harmadik lépés:
Maga a guggolás. Egyenes háttal, ügyelve az egyensúlyra kezd el behajlítani a térdeid, felvéve ezzel a guggoló pozíciót. Fontos, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval, tehát ne lefelé nézz! Guggolj olyan mélyre, amit még biztonságosnak érzel!
Negyedik lépés:
Visszatérés álló pozícióba.